Codzienne spacery – efekty

4 min czytania

Zwykłe, codzienne spacery to jedna z najprostszych i najzdrowszych metod dbania o swoje zdrowie. Aktywność fizyczna nie zawsze musi być ekstremalna, jak długodystansowe wyścigi rowerowe, bieganie, wspinaczka górska czy intensywne treningi fitness. W rzeczywistości, by utrzymać dobre zdrowie i zminimalizować ryzyko wielu współczesnych chorób, wystarczą regularne spacery. Dodatkowo, spacerowanie można łatwo zintegrować z codziennymi rutynami. Zobacz, jakie korzyści przynosi regularne chodzenie!

Co dają spacery?

Spacerowanie jest esencją zdrowia – ta fraza najlepiej oddaje znaczenie tej prostej aktywności fizycznej. Spacer to łatwa i przyjemna forma ruchu, która nie obciąża organizmu nadmiernie. Dla tych, którzy nie przepadają za intensywnym wysiłkiem fizycznym lub sportem, częste spacery mogą byc doskonałym rozwiązaniem. Nie tylko utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej, ale również poprawa samopoczucia psychicznego, są tylko niektórymi z korzyści płynących z regularnych spacerów. Bez ryzyka przemęczenia czy kontuzji, spalasz kalorie oraz redukujesz tkankę tłuszczową, a efekty mogą być porównywalne z wynikami regularnych treningów czy biegania. Kluczem jest regularność i częstość spacerów.

Systematyczne spacery wspomagają dotlenienie organizmu, zwiększając dostępność składników odżywczych dla naszych komórek. Poprawiają one również wydolność i sprawność mięśni, wzmacniają kręgosłup i przyspieszają metabolizm. W trakcie spacerów wzrasta nasza odporność na stres i napięcia, co może przeciwdziałać problemom ze snem czy pogorszeniem stanu psychicznego.

Jeśli masz codziennie 30 minut wolnego czasu, wykorzystaj je na spacer!

Korzyści ze spaceru – co daje chodzenie?

Chodzenie na co dzień przynosi mnóstwo korzyści dla naszego zdrowia:

  • wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie,
  • doskonali stan naszej kondycji fizycznej,
  • pomaga obniżać poziom stresu,
  • zmniejsza napięcie,
  • polepsza nastrój,
  • ułatwia proces zasypiania,
  • dotlenia nasz organizm,
  • poprawia krążenie krwi,
  • wzmacnia system odpornościowy,
  • umacnia nasze kości,
  • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni,
  • zapewnia elastyczność stawów,
  • wzmacnia nasz kręgosłup.

30-minutowy spacer – korzyści dla zdrowia

Jakie są pozytywne efekty, które przynosi ćwiczenie na świeżym powietrzu, takie jak 30-minutowe codzienne spacery?

  • Twoje samopoczucie zauważalnie się poprawi. Regularne wyjścia na świeże powietrze, a w szczególności ruch, przyczyniają się do obniżenia stresu i poprawy nastroju. Dotlenienie mózgu zwiększa zdolności koncentracji i pamięci, a nawet może pobudzić kreatywność! Wydzielane podczas spacerów hormony szczęścia podnoszą ogólny poziom zadowolenia. Dodatkowo, pokonanie lenistwa i wyjście na spacer, mimo braku ochoty, sprawia, że poczujesz satysfakcję. Regularne spacerowanie może pomóc Ci w osiąganiu innych, wyznaczonych przez siebie celów. 
  • Twoje ubrania mogą stać się bardziej luźne. Spacerowanie wpływa na zwiększoną odpowiedź organizmu na insulinę, co może przyczynić się do redukcji tłuszczu w okolicach brzucha. Również regularne ćwiczenia sprzyjają utracie wagi. Efekty mogą nie być spektakularne, ale mogą przyczynić się do lepszego dopasowania ubrania. 
  • Zredukujesz ryzyko rozwoju poważnych chorób. Regularne spacery pomagają w obniżeniu poziomu cukru we krwi i zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy. Zmniejsza się także ryzyko chorób serca. 
  • Zabezpieczysz się przed żylakami. Ruch pieszy jest sprawdzonym środkiem zapobiegawczym przeciwko żylakom. Układ żylny obejmuje część krążenia zwana „drugim sercem”, składającą się z mięśni, żył i zastawek znajdujących się w naszej łydce i stopie. Ten system umożliwia powrót krwi do serca i płuc.

Zalety spacerowania – wzmocnienie mięśni i stawów

Chodzenie posiada wiele korzyści, w tym znaczący wpływ na zdrowie mięśni i stawów. Regularne spacery pomagają w ujędrnianiu kości, poprawie wydolności mięśni i zwiększeniu ogólnej kondycji naszego organizmu. Dodatkowo, mają one niezwykle korzystny wpływ na nasz kręgosłup, stymulując mięśnie stabilizujące do działania. Utrzymywanie codziennej rutyny spacerów pomaga wzmocnić kręgosłup, poprawia funkcjonowanie stawów biodrowych i minimalizuje ryzyko doświadczenia bólu kręgosłupa.

Zalety spacerowania – mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy

Rutynowe spacery mają kluczowy wpływ na poprawę funkcjonowania naszego metabolizmu, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka rozwinięcia cukrzycy. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Londyńskim wykazały, że regularne spacery mogą obniżyć to ryzyko o ponad 25 procent. Jak to działa? Chodzenie po posiłku sprzyja redukcji stężenia cukru we krwi i stabilizacji poziomu glukozy. Badania sugerują, że częste krótkie spacery mogą wpływać na organizm korzystniej niż jedno długie spacerowanie.

Zalety spacerowania – lepsze funkcjonowanie układu krążenia

Regularne praktykowanie spacerów korzystnie oddziałuje na funkcjonowanie układu krążenia. Poprzez pobudzanie krążenia krwi, wzmacniają działanie serca i przeciwdziałają występowaniu arytmii. Stabilizują ciśnienie krwi, co zapobiega nadciśnieniu i innym chorobom serca. Według badań, codzienne spacerowanie przez co najmniej 30 minut znacząco redukuje ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. To jeden ze sposobów na to jak poprawić wydolność serca!

Badania pokazują również, że starsze osoby, które regularnie spacerują, mogą poprawić krążenie krwi i odzyskać elastyczność tętnic sprzed wielu lat. Regularne spacery korzystnie wpływają na naczynia krwionośne, zwiększając ich elastyczność. To zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym. 

Zalety spacerowania – poprawa pracy mózgu

Systematyczne spacery mają korzystny wpływ na funkcjonowanie naszego umysłu, umożliwiając efektywne odstresowanie się i uwolnienie od napięć. Regularne spacery poprawiają działanie tętnic i układu krążenia, co skutecznie obniża ryzyko arteriosklerozy. To z kolei redukuje ryzyko wielu schorzeń, w tym demencji. Codzienne spacery to idealny rodzaj aktywności dla seniorów, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również przyczyniają się do utrzymania dobrej kondycji psychicznej.

Zalety spacerowania – spadek masy ciała

Zastanawiasz się, czy chodzenie odchudza? Spacer posiada ważny atut – usprawnia procesy metaboliczne oraz przyspiesza procesy trawienne. Systematyczna aktywność fizyczna prowadzi do dużego zużycia kalorii (nawet do 400 kalorii!), co przyczynia się do utrzymania odpowiedniej masy ciała. Regularne spacery również wzmacniają mięśnie, modelują sylwetkę, czyniąc ciało bardziej jędrnym i elastycznym.

Zalety spacerowania – wzrost odporności

Aktywność na otwartym powietrzu, niezależnie od warunków atmosferycznych, aktywizuje nasz system immunologiczny. Sprzyja to efektywniejszemu działaniu komórek odpornościowych oraz poprawia naszą naturalną barierę ochronną, co przyczynia się do efektywniejszego usuwania wirusów i bakterii z naszego organizmu. Ruch na świeżym powietrzu to skuteczny sposób na wzmocnienie odporności, szczególnie w okresie wzmożonej zachorowalności.

Jak spacerować, aby zobaczyć efekty?

Jeżeli chcesz wzbogacić swój układ odpornościowy, nasycić ciało tlenem i zwiększyć jego wydolność, powinieneś przede wszystkim systematycznie praktykować spacery. Zalecamy spacerowanie przez co najmniej 30 minut dziennie–  taki czas pomaga stymulować metabolizm i wzmocnić układ odpornościowy.

Także krótkie, ale częste spacery przynoszą dobre rezultaty. Trzy wyprawy z domu po kilkanaście minut mają pozytywny wpływ na procesy trawienne, umożliwiają dotlenienie mózgu i pobudzają układ sercowo-naczyniowy do intensywnej pracy.

Jak często spacerować?

Najkorzystniej jest uprawiać codzienną aktywność fizyczną, aby podtrzymać dobre zdrowie. Rekomendowane jest pokonanie co najmniej 6 tysięcy kroków dziennie, aby doświadczyć pozytywnych efektów dla zdrowia. Regularne przechadzki mają zbawienny wpływ na system odpornościowy, polepszają krążenie, wzmacniają mięśnie kręgosłupa i stawy.

Co daje 30-minutowy spacer?

Chodzenie na spacery o długości 30 minut korzystnie wpływa na układ krążenia, zwiększając przepływ krwi. W rezultacie, nasze ciała otrzymują więcej składników odżywczych i tlenu, co zwiększa wydajność naszego organizmu i mamy więcej energii. Regularne spacery pomagają również regulować ciśnienie krwi, zapobiegając nadciśnieniu i chorobom serca.

Spacer o długości pół godziny wzmacnia mięśnie, redukuje obciążenie dla kręgosłupa i zapobiega zesztywnieniu stawów. Aktywuje to także mięśnie głębokie kręgosłupa, poprawiając naszą posturę.

Jak poprawić wydolność serca?

Aktywność fizyczna ma niezaprzeczalne korzyści dla zdrowia serca – nawet dla tych, którzy doświadczyli zawału serca. Niemniej jednak, istnieją formy treningu, które mogą być...
CzasStart
2 min czytania

Czy chodzenie odchudza?

Chodzenie z racji swej prostoty przyciąga wiele osób, szczególnie tych, które pragną pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ilość kalorii, które możemy spalić podczas spacerów, zależy...
CzasStart
4 min czytania

Nordic walking – jak chodzić, żeby schudnąć

Jeżeli jesteś przekonany, że marsz nordic walking nie przynosi rezultatów, to jesteś w dużym błędzie. To doskonała forma aktywności fizycznej, która pomaga w utracie...
CzasStart
1 min czytania