Jeżeli jesteś przekonany, że marsz nordic walking nie przynosi rezultatów, to jesteś w dużym błędzie. To doskonała forma aktywności fizycznej, która pomaga w utracie wagi. Dowiedz się, jak długo i jak intensywnie powinieneś uprawiać nordic walking, aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy.
Chodzenie z kijkami
Chodzenie z kijami, znane również jako Nordic Walking, to bezpieczny i naturalny rodzaj aktywności fizycznej, który ma swoje korzenie w Finlandii. Jest to forma ćwiczeń dostępnych dla wszystkich i możliwych do praktykowania na otwartym powietrzu przez cały rok. Ta energetyczna forma marszu pomaga utrzymać formę, pracując na częściami ciała, które nie są aktywowane podczas zwykłego chodzenia.
Nordic Walking angażuje nie tylko nogi i biodra, ale także górne partie ciała, takie jak ręce, ramiona, obręcz barkowa i mięśnie kręgosłupa. Jest to nowoczesna forma ćwiczeń, która wpływa na utratę nadmiaru wagi. Marsz Nordic Walking wymaga większego zaangażowania ramion w porównaniu do zwykłego chodzenia.
Aby schudnąć, musimy spalać więcej kalorii, niż dostarczamy. Wiele firm oferuje obecnie programy odchudzające oparte na Nordic Walking. Aby treningi były skuteczne, ale i komfortowe, warto zadbać o dobre buty do nordic walking.
Spalanie tłuszczu w nordic walking
Chodzenie techniką Nordic Walking to niezwykle efektywne ćwiczenie, które angażuje 90% mięśni ciała, przyspiesza spalanie tłuszczu, poprawia metabolizm i stymuluje enzymy odpowiedzialne za trawienie tłuszczów. Skutkiem jest przemiana tłuszczu w mięśnie. Jest to ćwiczenie o 40% bardziej efektywne niż zwykły spacer, angażujące równomiernie wszystkie partie mięśni, co pomaga uniknąć „dyspnoe” i pozwala na dłuższe treningi, podczas których spala się więcej kalorii.
Chodzenie Nordic Walking pomaga również w modelowaniu sylwetki, szczególnie w obszarze talii i brzucha, co można zauważyć już po kilku spacerach.
Dla osób z nadwagą, korzyścią z marszu z kijkami jest odciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych, co pomaga unikać mikrourazów mogących prowadzić do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto, kijki pomagają utrzymać równowagę i zapobiegają niebezpiecznym upadkom.
Regularne treningi Nordic Walking zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu i zwiększony pobór tlenu o 20-60%. W rezultacie polepsza się samopoczucie i zdolność myślenia.
Jak trenować nordic walking?
Nordic Walking jest wyjątkowo efektywnym treningiem dla osób, które borykają się z problemem nadwagi.
- Nie prowadzi do stresu oddechowego.
- Zalecany czas trwania to 60 minut (sam chód) – z co najmniej 20 minutami ciągłego marszu.
- Wysiłek powinien być na poziomie umiarkowanym.
- Treningi powinny być zaplanowane – sprawdź jak często chodzić z kijkami!
Nordic Walking cenione jest za swoje zalety w procesie utraty wagi. Jest to forma aktywności fizycznej doskonała dla osób z nadwagą. Bieganie może nie być dobrą opcją z powodu potencjalnych szkód dla stawów, a udanie się na basen może być niekomfortowe. Nordic Walking natomiast oferuje poczucie integracji z grupą, wsparcie i zdrową konkurencję, która dodatkowo motywuje do przestrzegania regularnego treningu. Podstawą jest konsekwencja. Tylko wtedy możemy oczekiwać rezultatów.
