Czynności takie jak marsz z kijkami przynoszą wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Podczas uprawiania tej formy aktywności, aż do 90% mięśni w ciele jest zaangażowanych, co pozwala na poprawę ich wydajności i elastyczności. Marsze z kijkami pomagają także w regulacji ciśnienia krwi, poprawiają samopoczucie poprzez produkcję endorfin, zwanymi „hormonami szczęścia”, a także pomagają w rozładunku napięcia. Chcesz poznać pozostałe zalety nordic walking? Przeczytaj nasz artykuł!
Odciążenie kręgosłupa i stawów
Nordic Walking to dyscyplina doskonała dla osób cierpiących na dolegliwości pleców i słabszą wydolność układu ruchu. Korzystanie z kijków podczas marszów pozwala na mniejsze obciążenie kręgosłupa. Jest to więc idealna aktywność dla osób zmagających się z przeciążeniem stawów, ponieważ podczas marszu ciężar ciała jest równomiernie rozprowadzany na różne stawy.
Czytaj też: Jak dobrać kijki do chodzenia?
Pomoc w odchudzaniu
Systematyczne spacerowanie z wykorzystaniem kijów nordic walking sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, stymuluje metabolizm i stanowi skuteczną profilaktykę otyłości. Jest to doskonały wybór dla osób z nadwagą, które chcą włączyć się do aktywnego trybu życia. Regularne treningi z kijami nie tylko wspomagają proces odchudzania, ale także pomagają utrzymać stabilną wagę ciała. Warto dowiedzieć się, jak chodzić z kijkami żeby schudnąć. Wtedy trening będzie najbardziej efektywny.
Profilaktyka osteoporozy
Dla osób narażonych na osteoporozę, marsz nordycki stanowi doskonałą profilaktykę tej choroby. Działając na układ ruchu, nie przeciąża jednocześnie stawów. Regularne sesje tego rodzaju aktywności motywują do zwiększenia gęstości kostnej i umocnienia struktury kości. W rezultacie, kości stają się bardziej odporne na potencjalne urazy.
Trening mięśni
Poprawna technika marszu z kijami umożliwia zaangażowanie nawet do 90% mięśni ciała. Aktywizowane są nie tylko mięśnie związane z ruchem, ale również włókna mięśniowe ramion, barków, a nawet mięśnie brzucha. Systematyczna aktywność wzmacnia mięśnie, poprawia ich wydolność i zwiększa elastyczność. Jest to doskonały sposób na poprawę ogólnej kondycji ciała.
Regulacja ciśnienia krwi
Podczas ćwiczeń z kijami, doświadczamy niewielkiego wzrostu ciśnienia, co powoduje szybszy przepływ krwi, dostarczając tlen do tkanek i komórek. Później wraca do stanu normalnego, jednak regularne spacery „szkolą” nasz układ krążenia. Skutkują obniżeniem tętna w spoczynku, co z kolei oznacza, że serce nie musi pracować tak intensywnie, aby przepompować wymaganą ilość krwi.
Poprawa samopoczucia
Każda forma aktywności fizycznej jest źródłem endorfin, często nazywanych „hormonami radości”. Są to drobne cząstki, które polepszają nasze samopoczucie, łagodzą efekty stresu oraz redukują napięcie w naszym ciele. Dodatkowym atutem wybrania się na nordic walking z bliską osobą czy znajomym jest miło spędzony czas oraz umocnienie więzi społecznych. To również ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
Rozładowanie napięcia i stresu
Nordic Walking to efektywna metoda na to, jak w ciągu zaledwie 30 minut spaceru pozbyć się stresu i negatywnego napięcia w ciele. Pęd życia, mnogość obowiązków, stresujący tryb pracy, problemy rodzinne i zawodowe – każdy z nas codziennie doświadcza wielu sytuacji generujących stres. Napięcie, które gromadzi się w naszym organizmie, jeśli utrzymuje się przez długi czas, wpływa niekorzystnie nie tylko na nasze relacje z otoczeniem, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Aby temu przeciwdziałać, warto znaleźć metodę na codzienne rozładowywanie nagromadzonego napięcia. Nordic Walking może być doskonałym rozwiązaniem – wystarczy chwycić kijki i ruszyć na brisk marsz po okolicy. To pomoże przetrawić stres, odżywić organizm i zrelaksować się.
Drogi sprzęt? Niewymagany!
Prawda jest taka, że wiele osób rezygnuje z różnych form aktywności fizycznej, z powodu drogiego sprzętu, braku miejsca do przechowywania i użycia, a także potrzeby specjalistycznego treningu. W przypadku Nordic Walking, wszystko czego potrzebujesz to odpowiednio dobrany zestaw kijków oraz podstawowa wiedza na temat techniki chodzenia. Warto też zaopatrzyć się w buty do Nordic Walking.
Kijki są łatwe do przenoszenia i można z nimi chodzić prawie wszędzie – w mieście, lesie, przy morzu czy w górach. Jest to forma aktywności fizycznej, która nie stawia żadnych barier, jest dostępna dla wszystkich. Pozwala na spędzanie czasu na świeżym powietrzu z rodziną i znajomymi. To doskonała opcja dla osób, które cenią sobie spacery i piesze wędrówki, a chodzenie z kijkami przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne. Jest to również dobry wybór dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z fitness i chcą poprawić swoją ogólną kondycję fizyczną.
Brak ograniczeń wiekowych
Nordic Walking, czyli marsz z kijkami, to aktywność polecana praktycznie dla każdej osoby – bez względu na wiek, formę fizyczną czy stan zdrowia. Jest to szczególnie korzystne dla osób otyłych, ze względu na to, że marsz z kijkami odciąża stawy i kręgosłup. Coraz więcej osób decyduje się na uczestnictwo w szkołach Nordic Walking, gdzie pod okiem specjalisty można nauczyć się prawidłowej techniki marszu oraz wypożyczyć odpowiednie kijki. Szkoły te często organizują również wycieczki piesze z kijkami po okolicy, co motywuje wiele osób do aktywnego spędzania wolnego czasu. Grupy są zazwyczaj dobierane pod względem możliwości i doświadczenie uczestników. Uczestnictwo w takich marszach to doskonała okazja do poznania nowych osób z lokalnej społeczności.
Nordic walking – łagodny dla organizmu
Nordic Walking to sport bezpieczny. Zmniejsza obciążenie stawów i kręgosłupa, stymuluje wiele grup mięśniowych bez nadmiernego przeciążania ich. Przy zachowaniu prawidłowej techniki marszu, nie musimy obawiać się kontuzji. Niemniej jednak, podczas wędrówki z kijami po bezdrożach, parkach czy leśnych ścieżkach, musimy być przygotowani na potknięcia, otarcia czy nawet drobne urazy. Zwykle nie są one niebezpieczne dla zdrowia, ale stłuczenia czy siniaki są po prostu bolesne i mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie przez kilka dni. Dlatego warto mieć w domowej apteczce dostępne bez recepty żele i maści na stłuczenia, które przyspieszają gojenie się i absorpcję siniaków i obrzęków.
Nordic Walking to aktywność fizyczna praktycznie dla każdego, można ją uprawiać prawie w każdych warunkach. Warto to wypróbować i przekonać się, że nie wymaga to dużego wysiłku, a może przynieść wiele korzyści. Należy jednak dowiedzieć się, jak chodzić z kijkami poprawnie, aby trening przyniósł pożądane efekty!
